Tips Menjaga Imunitas Tubuh
Sumber gambar: https://images.app.goo.gl/FYEgZ8XJ896dbRE36
Imunitas atau kekebalan adalah kemampuan organisme
multisel untuk melawan mikroorganisme berbahaya atau pertahanan pada organisme
untuk melindungi tubuh dari pengaruh biologis luar dengan mengenali dan
membunuh patogen. Kekebalan melibatkan komponen spesifik dan nonspesifik. Oleh
karenanya, penting bagi Anda untuk mengetahui cara meningkatkan imun tubuh guna
menjaga badan tetap bugar.
Dengan meningkatkan imunitas tubuh, aktivitas
sehari-hari pun bisa berjalan lancar tanpa hambatan. Ada banyak cara
meningkatkan imun tubuh yang dapat di terapkan seperti:
1. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Menurut penelitian, dehidrasi dapat menjadi salah satu pemicu terjadinya nyeri kepala, sulit fokus, mudah merasa lelah, hingga berpengaruh pada penurunan sistem imunitas tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi kurang lebih 2 liter air mineral per harinya. Selain menjaga imunitas tubuh, rupanya mempertahankan hidrasi tubuh dengan baik juga dapat meningkatkan kelancaran sistem metabolisme tubuh.
2. Istirahat yang Cukup
Memenuhi waktu tidur yang cukup, yakni 7-9 jam per harinya, merupakan salah satu cara menjaga imun tubuh yang wajib diterapkan. Tubuh manusia memiliki jenis protein yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh, protein ini disebut sitokin. Jika kurang tidur, maka tubuh pun akan kesulitan atau hanya mampu memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh memproduksi sitokin.
3. Olahraga Secara Rutin
Cara meningkatkan imun tubuh untuk melawan
infeksi berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit per
hari minimal 3-5 kali dalam seminggu. Tak harus olahraga berat, Anda bisa
memulai kebiasaan ini dengan olahraga ringan terlebih dahulu seperti bersepeda,
berjalan kaki, jogging, yoga hingga senam aerobik.
Kebiasaan olahraga rutin dapat melancarkan sistem peredaran darah, sehingga nutrisi dalam tubuh pun dapat tersalurkan dengan baik. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas olahraga menjadi 6-7 kali dalam seminggu atau mencoba jenis-jenis olahraga lain.
4. Mengendalikan Stres dengan Baik
Perlu diketahui bahwa stres bisa menjadi salah satu
pemicu berbagai penyakit, terutama jika mengalami stres berlebih dan tidak
dapat mengendalikannya. Saat sedang stres, tubuh akan memproduksi hormon
kortisol yang berpotensi menurunkan daya tahan tubuh.
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengendalikan stres. Anda dapat melakukan beberapa hal yang bisa mengembalikan suasana hati, misalnya menjalankan hobi, bermeditasi, menonton film, atau melakukan perawatan diri.
5. Menghirup Udara Segar
Setiap sel dalam tubuh bergantung pada pasokan
oksigen. Inilah mengapa penting bagi Anda untuk mendapatkan udara segar dari
alam, seperti udara segar di pagi hari.Tak hanya menyegarkan, menghirup udara
yang sejuk bisa menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh dan membawa
efek positif bagi tubuh, seperti:
- Meningkatkan
kinerja paru-paru.
- Meningkatkan
serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati, sehingga bermanfaat pula
untuk mengendalikan stres.
- Meningkatkan efisiensi fungsi setiap sel dalam tubuh.
6. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Menurut penelitian, dehidrasi dapat menjadi salah
satu pemicu terjadinya nyeri kepala, sulit fokus, mudah merasa lelah, hingga
berpengaruh pada penurunan sistem imunitas tubuh. Oleh karena itu, pastikan
untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi kurang lebih 2 liter
air mineral per harinya.
Selain menjaga imunitas tubuh, rupanya mempertahankan hidrasi tubuh dengan baik juga dapat meningkatkan kelancaran sistem metabolisme tubuh.
7. Rutin Berjemur di Pagi Hari
Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi yang
bisa didapatkan dari alam dan bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh. Manfaat
vitamin D antara lain mampu menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit.
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan berjemur di pagi hari.
Cobalah berjemur di bawah sinar matahari pagi secara
rutin setidaknya 3 kali seminggu di antara jam 8-10 pagi selama 10-15 menit.
Namun, sejumlah studi mengatakan orang berkulit gelap membutuhkan waktu lebih
lama untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sama dengan orang berkulit terang.
8. Mengonsumsi Suplemen Tambahan
Sistem imunitas tubuh akan bekerja secara optimal untuk melawan penyakit apabila didukung dengan asupan gizi yang cukup. Selain dari asupan sehari-hari, Anda bisa mengonsumsi suplemen penambah imun tubuh yang mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan zinc.
9. Mengkonsumsi yoghurt
Yogurt merupakan makanan yang sangat bergizi. Mengonsumsi yogurt secara rutin dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan. Yogurt dibuat dengan fermentasi bakteri susu. Bakteri tersebut memfermentasi laktosa yang merupakan gula alami dalam susu. Mengonsumsi yogurt yang mengandung probiotik secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko tertular penyakit.Probiotik telah terbukti memiliki kemampuan mengurangi peradangan yang terkait dengan beberapa kondisi kesehatan. Selain itu, yogurt juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh berkat kandungan magnesium, selenium, dan seng yang merupakan mineral penting untuk tubuh
10. mengkonsumsi buah yang mengandung vitamin c
mengonsumsi buah-buahan secara rutin, kita dapat
memperoleh berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, atau antioksidan
yang membantu menjaga sistem imunitas tubuh.vitamin C yang terkandung dalam
buah mendorong produksi sel darah putih yang membantu melindungi tubuh dari
infeksi
- Kiwi
kiwi juga secara alami penuh dengan banyak nutrisi
penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C dalam buah
kiwi akan meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi
kiwi lainnya membuat seluruh tubuh dapat berfungsi dengan baik.
- Apel
Buah apel mengandung vitamin C yang membantu
membangun sistem pertahanan tubuh. Ini dapat membantu mencegah infeksi dan
penyakit. Selain itu, vitamin C dapat membantu meningkatkan antioksidan dalam tubuh
yang mengurangi peradangan. Ada berbagai flavonoid yang ada dalam apel yang
dapat meningkatkan kekebalan Anda.
- anggur
Anggur memiliki kandungan resveratrol yang tinggi,
yang berfungsi secara alamiah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa
mengonsumsi anggur merah sebagai pilihan yang tepat. Selain kandungan
resveratrol yang ada, anggur juga memiliki kandungan vitamin C, vitamin A,
vitamin K, dan flavonoid yang tinggi. Semua kandungan yang ada dalam anggur
membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anggur mampu menghilangkan gula
serta asam organik yang bisa mengakibatkan gangguan pencernaan dan masalah
ginjal.
Referensi:
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-meningkatkan-imun-tubuh
https://www.siloamhospitals.com/call-center
Komentar
Posting Komentar